原标题：7个小技巧，让体态越来越好

一个人的容貌是天生的，

身材却是在日积月累的生活中，

习惯中渐渐成型。

容貌可以借助医疗、美容、化妆等手段

趋于自己认为满意的程度；

体型也可以通过后天的努力慢慢塑造。

这些改变都需要花费一定的时间和金钱。

体态不好，

即使容貌再好，

衣着再时尚，

看起来仍然是不够精神、没有气质的。

现代人大多数都有体态、姿态有问题，

比如探颈、圆肩、驼背等等

这些由不良习惯造成的体态问题，

正在影响你的气质。

如果想要在一种人群中有鹤立鸡群之感，

或者你在照片的哪个位置，

那个位置就是C位，

这都需要你做一些改变。

如果想在短时间内有立竿见影的效果，

其实是有一些技巧的。

今天就与你分享一些简单的改善方法：

1. 向后肩部绕环。

动作要领：屈臂，肩膀向后做画圆动作，幅度越大越好。每组20～30次，3～4组。保持自然呼吸，专注肩部的拉伸感。

2. 向前肩部绕环。

动作要领：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，3～4组。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。感受肢体的拉伸感。

3. 直臂肩关节旋转

动作要领：从肩关节开始，两臂向前做划小圆圈的运动。这个动作站着坐着都行，但要保持两脚并拢，背部伸直，两臂向两侧平举，与地面平行。

4. 夹肘小臂外展。

动作要领：大臂夹紧，手臂旋外展开，感受肩胛收紧。每组单边10-15次，每次做3~4组。这个动作，空手或使用哑铃、弹力带都行。长期坚持可以打造背影杀手，消除圆肩驼背富贵包。

5. 招财猫

动作要领：保持大臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转；一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置。每组做10~15次，每次做3~4组。这个动作可以解救肩颈不适，缓解疲劳。

6. 靠墙天使。

动作要领：两腿并立与肩同宽，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。每天饭后半小时，贴墙15分钟。长久坚持身材会变得很匀称。据说这个动作是模特们的每日必修课。

7. 直臂肩部下压拉升。

动作要领：双脚分开与肩同宽，臀部微微后坐，上身倾斜15至30度，肩胛骨微收，肩带下沉。双手拳握伸直，做向下拉横杠的动作。每次做10~20次，每次3~4组。注意不能耸肩，匀速呼吸。

这些动作不需要器械，

在家或办公室都可以，

每次10分钟，

每一组间隔10-15秒休息，

每天可以练习多次。

锻炼结束一定要记得拉伸，

那样才会让肌肉更放松。

这些动作看似简单，

但其实会非常累。

但你要知道，

每一滴汗、每一次累，

都在塑造你。

坚持做下去，

你的气质会越来越好。

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