不是没毅力而是闹情绪，读这7本书告别精神内耗
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精神内耗是一场自我争斗，它会把我们困在原地，打乱前行的节奏。
比如，陷入焦虑与无助中，时常怀疑人生的意义，一边沉溺一边自责。
时间久了还会摧毁我们的信心，让我们感觉自己是一个没毅力、没干劲的人。
但实际上，精神内耗的起源可能只是一个简单的情绪问题，解决了就通畅了：
01
BOOK
心理健身房
童 鞋怎么说：
从认知层面告诉我们，为什么锻炼总是三天打鱼两天晒网，无法坚持？
@读者 今小慢
《坏心情常常不期而至，压力总是没完没了，精神健康状况岌岌可危…
如果你有以上这种烦恼，就请移步到神奇心理健身房缓解发泄一下吧。
教练克里斯蒂娜•希伯特博士，有理论有经验有案例，还有8个锻炼要诀，
帮大家疏通心结、扫清焦虑、建立自信，让大脑和情绪成为互信的盟友。
比如，相关研究已经证明，锻炼可以有效降低肌肉紧张度、血压和心率，缓解人体焦虑水平。
但焦虑人群却很难坚持锻炼计划，因为运动量的增加所带来的身体感受与焦虑症发作时类似。
此时，就要摒弃高强度或竞技性锻炼，选择中等强度的非竞技性运动，
如散步、跑步、游泳、举重或其他需要调动大肌肉群的节律性运动。
不贪强不贪多，希伯特博士会选择最贴合心理问题的健身方案，让大家在运动中甩掉烦恼 。
02
BOOK
情绪修复全书
童 鞋怎么说：
最后一页忽然把所有的星都拉满了，呜呜呜~
@读者 何鹿鹿
情绪出了问题，努力就变成了强忍强撑，撑得了一时，撑不了长久。
我们必须停下来，打开自己的内心，检查并修复情绪上的致命创伤。
这本书就是一部修复秘籍，两位德国博士依据30余年治疗经验，盘点并剖析了17种常见情绪。
这其中既有快乐、悲伤、生气等常规内容，也有羞耻、好奇心、自我陌生等“不像情绪的情绪”。
比如，他们分析羞耻感的由来，会将其分为天然羞耻和人为羞耻。
天然羞耻是私密空间边界的守卫，是与生俱来的保护自己的冲动。
人为羞耻是他人或社会对我们的驯化，有没有必要接受就得好好思考了。
许多人通过羞辱他人来边缘化他人，以应对这个世界，以维持自己的形象。
对此我们必须刚起来自卫，拒绝并远离威胁性PUA，让它们哪儿来的回哪儿去 。
03
BOOK
恰到好处的亲密
童 鞋怎么说：
互联网时代下，即时通信一息万里，异地亲朋仿佛触手可及，但人际关系却渐渐背道而驰。
从前慢，坦诚相待 ，从前慢，深情白首；现代城市人的孤独与悲哀莫过于此。
@读者 陆辰1994
亲密关系中产生的情绪问题，很常见却很难甩，核心就在距离。
怎么做到享受亲密又冷静疏离、不伤他人地保全真实的自我呢？
这本培养手册值得参考，它的核心观点是，恰到好处的人际关系掌控源于深层次的了解和关爱。
比如你想了解身边人，就不能只看他当下的状态，而要倾听并尊重他过去和未来的故事。
那是全面了解他的根本和基础，仔细倾听他说话的内容和方式，情感比内容更珍贵。
理解对方脑海中的筛选器，我们才能准确地预测，他会如何看待生活中正在发生的事情。
这就是一种超越互联网或即时通讯工具、打破错误认知的有效互动 。
04
BOOK
恰到好处的敏感
童 鞋怎么说：
高敏感，对人有好有坏，用对方法，可以让敏感的优势发挥出来。
@读者 陌上
敏感人群是最容易陷入精神消耗的目标群体，没有之一。
他们常常因为一点小事跌入情绪的泥沼，想爬却爬不出来，还被其他人嫌弃指责。
这本书就是要打破大家对敏感的刻板印象，帮助敏感人群找回自信，用钝感抵御伤心难过。
比如，假如生活一直在同一个 地方跟你闹别扭，就不必勉力前行，而要从容地停下来，
倾听自己或他人给你的重要信息，并找到答案。
重要的是，我们要知道如何解读那些信号，而不是一 味地将它们理解为自己的软弱。
给生活中的“软元素”应有的空间，并让自己也进入这个空间，绝对是有意义的。
它会帮助我们感受到自己宝贵的价值，敏锐地感悟到真正重要的东西，做出正确的选择 。
05
BOOK
你可以生气，但不要越想越气
童 鞋怎么说：
章节短小精悍，举例贴近现实，措辞有温度，内容易于理解不晦涩。
@读者 sharpener
生气这种剧烈的情绪起伏，也是精神内耗的常见形式之一。
允许自己愤怒，但控制好自己的情绪，是每个人的必须课。
书中举了很多生活中极为常见的场景和案例，虽然都是小事，但往往特别容易引发强烈的情绪。
读完作者的剖析之后，我们会有豁然开朗的感觉，如果在生活中经历类似事件，也知道该如何应对了。
比如同事没有干完自己份内的工作，无形中给自己增加了很多额外负担，这个时候可以生气，但在生气的同时，也要学会转换视角，把这个问题看作是对方“领域”的问题，转移自己愤怒的情绪 。
06
BOOK
这真是你的错吗？
童 鞋怎么说：
现实中最可怕的恶，不是纯粹的恶，而是戴上假面的恶。
@读者 䶮虓
皮肤上的伤口的愈合多不超过21天，但是情感暴力导致的心灵创伤，或许需要一辈子来修复。
因此，我们要冷静理智地看待外界的攻击与他人的价值观，别总为他人的要求痛苦地改变自己。
比如，“我是爱你的，所以请你按照我喜欢的方式做事。 ”
这种话就是一种霸道的专制主义，善意的支配也是在兜售善意。
有些妈妈强调自己作为母亲的忠于职守，也是在试图支配孩子。
用母爱这种美德在孩子心里挂一把沉重的锁，达到自我中心的目的。
因此，与最亲近的人相处，也需要把控最恰当的距离，
抵挡情感暴力的伤害，以免让自己陷入负面情绪而不自知 。
07
BOOK
无行动，不幸福
童 鞋怎么说：
读心理学的书，好像在跟随作者在做自我剖析，剖析的过程是残酷的，有时候还有会全身麻木的感觉。
@读者 Yer__
告别精神内耗的最后一步，就是果断地迈出行动的脚步。
这本强调以行动化解情绪、以行动治愈伤痛的心理小书，
作者是清华大学社科学院积极心理学研究中心副主任赵昱鲲。
他在书中分享了45个有效行动指南，来解决我们当下的困境：
原生家庭、父母关系、工作焦虑、缺乏意志力、亲密关系障碍…
例如，写下每天发生的三件好事、记录家庭的优势树、分析自己的自尊类型，等等。
步骤简单、收效显著，能在短时间内让大家感受到行动的魅力，尽早形成良性循环。
不知道大家还有哪些有关精神内耗的烦恼？留言评论区，分享给小蜗吧！
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