原标题：绿色周三 |《硬派健身：一平米健身》：不用去健身房，也能遇见更好的自己

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小地方也可以大改变 | 第2446期

豆瓣评分8.0分，1549人评价

「内容简介」

你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡，你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机，你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步，你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。

这本书，教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在最短只有1分钟的运动时间里，打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材！教会你花费百余元，在家拥有小型健身房。从此开始，与更好的自己，在未来重逢。

「著者介绍」

斌卡，健身科普作家，硬派健身创始人。健身12年，科普写作3年，其作品《硬派健身》系列，曾先后拿下2015年度亚马逊、京东、当当图书总榜和分类榜单冠军，是国内十年来超级畅销健身系列书籍。2015年，《硬派健身•你的第一本健身书》入选国家新闻出版广电总局评选的“大众喜爱的50种图书”，同时也是唯一一本入选的健康运动类图书。

除此之外，《硬派健身·你的第一本健身书》还入选“京东年度畅销新书TOP 10”“豆瓣读书热门关注图书”“凤凰江苏十大人气好书”等多个奖项。同时，斌卡也入选2015“亚马逊新锐作家榜”。其书籍同名微信公众号“硬派健身”目前为关注者众多的原创健身公众号，全网关注者超过4,000,000。硬派健身，也成为国内超级健身IP。

「原文节摘」

1.节食使得瘦素（有助于变瘦）水平降低，即使一年后也不能恢复，而促使你变胖的脑肠肽却上升，一年后也未能降下来。这两者的综合作用使节食者长期处于变胖的趋势。

2.我们推荐的运动顺序是：力量训练前先热身，然后先做大重量综合动作，再做小重量针对动作，最后训练核心。如果想减脂，可以在核心训练后加入有氧训练或HIIT训练，然后则是系统的拉伸。

3.基础代谢率越高，你消耗的热量越多，身体日常所需的能量也就越多；基础代谢率越低，你所需的能量也就越少。基础代谢占了总支出的大头，另外，基础代谢不由你个人的主观意志来决定哦。

「悦读者荐」

1.为什么我们要减肥？

为什么要减肥？难道只是为了颜值和身材？不！1997年，世界卫生组织将肥胖症列为仅次于吸烟和艾滋病的第三大慢性杀手，是引起高血压及其他心脑血管疾病的最主要的危险因素之一。

今年5月，据法新社报道，世界卫生组织（WHO）当地时间3日表示，欧洲每年有超过120万人的死亡与超重和肥胖有关。世卫组织呼吁各方迅速采取措施，以扭转这一危险局势。目前，欧洲地区有59%的成年人和近33%的儿童超重。而在1975年，仅有40%的欧洲成年人超重。此外，报告还称，欧洲地区的肥胖率在过去50年中飙升了138%。目前，欧洲有近25%的成年人过度肥胖，仅次于美洲，高于全球其他地区。

世卫组织欧洲区域办事处称，“超重和肥胖已在整个(欧洲)地区达到‘流行病’的程度，并且情况持续恶化”。报告援引世卫组织欧洲地区主任汉斯·克鲁格(Hans Kluge)称，“体重指数升高是引起包括癌症和心血管疾病在内的非传染性疾病的主要危险因素”。报告补充说，据估计，欧洲每年有超过120万人的死亡与超重和肥胖有关，占该地区死亡人数的13%以上。

2.为什么我们不健身？

要减肥，大家都知道四个字：少吃多动。少吃很难控制，节食瘦身的，大概率会反弹，除非你调整自己的饮食结构。多动很难坚持，因为人的本性是舒服，那么如何有效地高效地健身就变得尤其重要。但，在我们真正去健身之前，还有不少的障碍：没有时间，没有空间，没有额外预算的健身费用，不知道如何做，不想去健身房等。

3.读这本书我的收获

这本书一一打破了这些阻碍，一个很关键的观点： 即使1分钟的正确运动，也足够有效。1分钟耶，你会没有时间吗？不用去健身房，所以不用花钱，随时都可以进行，也就不存在空间的障碍。只剩下最后一个问题，不知道如何做，这本书用大篇幅就是告诉你应该做什么。不仅有文字，还有图片和视频，告诉你如何正确做到。除此之外，我还收获了一些知识，分享给你：

减重=支出＞摄入？没错，但是毫无意义。

初学者如果一开始就采用自重训练，那么不仅训练效果可能不好，还更容易受伤哦！

选错方向不可能实现目标。

训练前别拉伸！因为更容易受伤。

别把拉伸和热身混为一谈。

我们一直很推崇HIIT（高强度间歇运动）训练方式。

肩部肌群是决定你身体形态是否开阔完美的关键，而且它还和你的健康息息相关。

小腿，在很大程度上只能通过调整相关肌肉的形状来改变，至少让它看起来更加匀称显瘦。

另外，这种书，除非你实践，否则没有任何用，我今天已经按照方法进行了，等着看我的效果~

不成持续、有效的减肥方式，都不是靠谱的减肥方式。毕竟大家减肥不是为了拥有短暂的瘦，而是追求长久的好身材和健康。别用行动上的勤奋，来掩盖思想上的懒惰。五色图书，五彩人生，来，从1分钟的运动开始，周三绿色乐活日快乐！

悦读者：盛开

编辑：浅草

头图：JOE

审校：GG.Garden

宁可正确十分钟，也不错练一小时

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